1、發(fā)揮出身體的力量

站立全力高遠(yuǎn)球揮拍練習(xí)，將身體的力量發(fā)揮出來，盡量把力量甩出來，不要壓制在身體里面，但要注意避免用力過大而受傷。

2、手掌握緊練習(xí)

正反、高低手揮拍握緊練習(xí)，體會(huì)握緊發(fā)力的感覺，將力量用到手掌和小臂。

3、旋轉(zhuǎn)揮拍發(fā)力練習(xí)

正反、高低手旋轉(zhuǎn)發(fā)力揮拍，將力量用到小臂和手指，注意發(fā)力先后的區(qū)別。

4、手指發(fā)力練習(xí)

正反手封網(wǎng)動(dòng)作練習(xí)，更加精細(xì)化練習(xí)手指發(fā)力，動(dòng)作越來越小，但爆發(fā)卻越來越強(qiáng)。

5、實(shí)戰(zhàn)練習(xí)

用球打墻壁來體會(huì)并檢驗(yàn)發(fā)力正確性，正手高球發(fā)力，體會(huì)下壓，尋找擊球發(fā)力的感覺;反手平抽發(fā)力，體會(huì)前頂，找到擊球的感覺。再在實(shí)戰(zhàn)中練習(xí)平高球，注意發(fā)力和擊球點(diǎn);殺球時(shí)注意下壓和擊球點(diǎn)以及不要用肩、大臂發(fā)力。

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